La Luce Del Sole Del Mattino è Essenziale Per Dormire Meglio
Se hai avuto problemi a dormire, la soluzione potrebbe essere in un posto che meno ti aspetti: il sole del mattino. La qualità del tuo sonno può essere influenzata da quanto e quando lo ricevi. Può sembrare controintuitivo, considerando che dormiamo di notte nell’oscurità, ma è vero.
Continua a leggere per scoprire perché questa connessione è così importante. Spiegheremo come la luce solare mattutina può aiutare a migliorare il tuo sonno e come ottenerne di più.
Perché Il Sole Mattutino è Così Benefico Per Dormire?
La risposta breve è questa: la luce del sole del mattino rafforza i tuoi ritmi circadiani naturali.
Per una risposta più lunga, clicca qui. Il sistema circadiano del tuo corpo determina molti dei tuoi processi biologici, inclusi l’appetito, i livelli di energia, la produzione di ormoni e la temperatura corporea. Siamo creature diurne. I nostri ritmi circadiani ruotano attorno ai modelli del sole. La parola circadiano deriva dalle parole latine circa e dies, che significa intorno al giorno.
Ecco alcuni fatti chiave sul sonno e sui ritmi circadiani. La temperatura corporea interna oscilla durante il giorno. La mattina presto è quando il tuo corpo si raffredda di più. Il tuo corpo rilascia cortisolo per prepararti alla giornata. Questo energizza il tuo corpo e riscalda il tuo corpo centrale. La temperatura corporea sale al suo punto più alto al mattino, ma ricomincia a scendere nel pomeriggio, segnalando al tuo cervello di andare a dormire.
Se guardi il grafico qui sotto, noterai che questi cambiamenti di temperatura imitano l’aumento e la caduta della luce solare. I nostri corpi si raffreddano dopo il tramonto. Questo innesca la produzione di melatonina, che ci prepara al sonno. La melatonina è l’ormone che regola il sonno. Fanno il contrario all’alba: diminuiscono i livelli di melatonina e aumentano la nostra temperatura corporea interna.
Sfortunatamente, nel mondo moderno di oggi, siamo costantemente esposti a una luce intensa. I nostri smartphone, tablet, laptop e altri dispositivi ci espongono costantemente all’illuminazione artificiale. Poiché questi dispositivi tecnologici emettono una luce blu brillante direttamente nei nostri occhi, interferiscono seriamente con i nostri ritmi circadiani. Il nostro cervello interpreta erroneamente la luce come luce solare. Questi dispositivi possono incoraggiare il tuo cervello a tenerti sveglio la notte se sei come la maggior parte delle persone.
Non c’è da stupirsi che il 20% degli americani soffra di insonnia. L’illuminazione artificiale è così dirompente per il sonno che i ricercatori hanno tracciato i ritardi che provoca ai nostri cicli circadiani e alla produzione di melatonina:
L’illuminazione artificiale può essere contrastata con alcuni trucchi. Indossa occhiali da sole che bloccano la luce blu di notte quando usi i tuoi dispositivi tecnologici. Al mattino, rafforza i tuoi ritmi circadiani naturali con l’esposizione alla luce solare mattutina.
I Benefici Della Luce Solare Mattutina Per La Salute E Il Sonno
Mentre pensiamo al sole come giallo, la luce che emette è una luce a spettro completo. Include le stesse lunghezze d’onda di luce blu brillante che hanno i tuoi dispositivi tecnici, ma in una forma molto più potente.
Il tuo cervello risponderà aumentando la produzione di cortisolo. Il cortisolo è indirettamente correlato alla melatonina. Il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, è noto. Sebbene il cortisolo in eccesso possa causare seri problemi di salute, il cortisolo a livelli sani è sicuro. Questo ormone attivante dà energia al tuo corpo e ti prepara ad affrontare la giornata.
Il sole emette molta luce e calore, oltre alla sua luce naturale. La luce del sole del mattino può riscaldare il tuo corpo, facilitando il tuo naturale processo di termoregolazione e favorendo la produzione di cortisolo.
Anche un altro ormone correlato al sonno è influenzato dalla luce solare. Una maggiore esposizione alla luce solare è associata a un rilascio di serotonina. La tua ghiandola pineale converte la serotonina in melatonina, quindi è importante che tu abbia la serotonina.
La serotonina è anche conosciuta come l’ormone della felicità per la sua capacità di sollevare l’umore. In effetti, la luce solare ha un tale effetto sul tuo umore, che lampade specializzate per la terapia della luce vengono utilizzate per curare le persone con depressione stagionale e disturbi del sonno correlati. Queste lampade imitano la luce solare naturale senza i dannosi raggi UV.
Oltre al sonno, la luce solare mattutina ha altri benefici per la salute. Più comunemente, aumenta la produzione di vitamina D, che mantiene il tuo sistema immunitario sano e felice. Una buona quantità di luce solare è anche associata a ossa più forti e alla prevenzione del cancro.
Come Dormire Meglio Sfruttando Al Massimo Il Sole Del Mattino
Ora sei motivato a ricevere più luce solare al mattino. Come procedi?
Esci entro un’ora prima di alzarti e andare a dormire. La protezione solare è buona per proteggere la pelle. Tuttavia, occhiali da sole e cappelli non sono consigliati in quanto possono bloccare la luce solare dai tuoi occhi. Trascorri dai 30 ai 45 minuti all’aperto. Se possibile, abbina l’ora del sole mattutino con l’esercizio per una carica di energia extra.
Anche se fuori è nuvoloso, non preoccuparti: godrai comunque dei benefici della luce solare mattutina.
Ottieni una sveglia per aiutarti ad alzarti dal letto. Questi illuminano il tuo spazio e ti fanno venire voglia di uscire e sentire la cosa reale. Quindi esci. Ottieni la tua esposizione al sole mattutino per sentirti energizzato e risvegliato.
