Dovresti Fare La Doccia Prima Di Andare A Letto?
Cosa c’è di meglio: fare la doccia o non fare la doccia? Questa è la domanda. Molte persone credono fermamente nel fare una doccia mattutina per sentirsi rinfrescati ed energizzati.
Ma sapevi che anche fare la doccia prima di andare a letto può aiutarti a dormire?
Ti starai chiedendo se dovresti fare la doccia prima di andare a letto. Ecco i benefici dei bagni notturni e come possono migliorare il tuo sonno.
Come Fare La Doccia Di Notte Aiuta A Dormire
La ricerca ha dimostrato che un bagno o una doccia caldi possono rendere più facile addormentarsi più velocemente. Ecco come.
Durante il giorno, la temperatura corporea interna oscilla naturalmente in base al ritmo circadiano. Il tuo ritmo circadiano controlla il tuo ciclo sonno-veglia, insieme a una miriade di altre funzioni biologiche.
Tra molti altri segnali, la tua mente si basa sulla temperatura corporea per determinare se è ora di dormire o svegliarsi. Di notte, la temperatura corporea si raffredda leggermente, segnalando al cervello che è ora di rilasciare melatonina e prepararsi al sonno. Al mattino, la temperatura corporea scende al punto più basso. A questo punto ricomincia a salire. Questo ti prepara per il giorno successivo.
Questo processo di termoregolazione naturale è coadiuvato da una calda doccia notturna. Il tuo corpo si riscalda durante la doccia a causa dell’acqua. Dopo aver finito la doccia, l’acqua evapora rapidamente dalla pelle. Questo ti raffredda e segnala al tuo cervello di andare a dormire.
Ecco perché è così utile fare una doccia notturna prima di coricarsi. Ma ci sono altri vantaggi nel fare la doccia o il bagno prima di andare a letto.
- Le docce ti aiutano a rilassarti , sia fisicamente che emotivamente. Il tuo corpo si sente sempre meglio dopo un bagno o una doccia calda. È più facile addormentarsi se sei meno stressato.
- Le docce sono rinfrescanti . Quando vai a letto pulito, non solo ti sentirai meno stressato, ma eviterai anche di portare con te sporco, oli o allergeni. Questo fa bene alla pelle e al materasso.
Dovresti Fare Una Doccia Calda O Fredda Prima Di Andare A Letto?
Se ti fai la doccia per aiutarti a dormire, la temperatura conta. Gli esperti raccomandano una doccia calda di 60-90 minuti prima di andare a letto. Sebbene le docce calde e fredde possano avere i loro benefici, non sono consigliate per dormire.
Una doccia fredda stimola la mente e il corpo (il contrario di ciò che si desidera prima di coricarsi). Un’improvvisa scarica di freddo innesca il sistema nervoso simpatico del tuo corpo e lo manda in modalità combattimento o fuga. Quell’effetto energizzante rende le docce fredde adatte al mattino, quando vuoi svegliarti.
Una doccia troppo calda può avere un effetto simile a una fredda: energizzare il tuo corpo e svegliarti. Ci vorrà più tempo per rinfrescarsi, il che può ritardare il sonno.
Una doccia tiepida è giusta. Ti sentirai più a tuo agio di notte grazie al vapore che agisce come decongestionante naturale. Questo è particolarmente importante per le persone con allergie o asma. È più facile respirare e più ti senti a tuo agio, meno è probabile che russare o disturbare la qualità del sonno.
È Meglio Fare La Doccia La Sera O La Mattina?
Sta a te e al tuo corpo quello di cui hai bisogno. Se sei più preoccupato di riuscire a svegliarti al mattino, una doccia fredda al mattino potrebbe essere più efficace per te. Se, invece, hai bisogno di aiuto per rilassarti e per andare a letto, una doccia calda la sera è la strada da percorrere.
Se vuoi il meglio di entrambi i mondi, puoi sempre fare la doccia due volte al giorno. Puoi fare una doccia fredda al mattino e una calda prima di coricarti.
Suggerimento per professionisti: per potenziare gli effetti energizzanti o rilassanti della tua doccia, lavora con alcuni oli essenziali. Alcune gocce possono essere aggiunte a shampoo o balsami o direttamente nell’acqua del bagno. Puoi usare oli che favoriscono il sonno come lavanda, legno di sandalo e ylang ylang di notte. Se fai la doccia al mattino, scegli invece un profumo di agrumi energizzante.
