Molti hanno difficoltà a tornare al lavoro dopo un fine settimana. Rimani stanco e vuoi dormire fino a tardi, e quando vai al lavoro ti ritrovi a sbadigliare e a desiderare una tazza di caffè. Ma aspetta prima di dirigerti verso la macchina del caffè. Hai pensato di fare un pisolino?
Conosciamo tutti i benefici del sonno. È, come diceva Shakespeare, la stagione di tutte le stagioni. Non c’è niente che un po’ di sonno non possa guarire. Ma lo stile di vita moderno ha privato le persone dei beati lussi di una buona notte di sonno. La maggior parte delle persone tende a bruciare la candela su entrambe le estremità; vanno a letto tardi e si svegliano presto per andare al lavoro. Di conseguenza, gran parte della popolazione urbana va in giro come zombie, priva di sonno, affaticata e stressata. Il consumo eccessivo di caffeina per evitare il sonno fa più male che bene.
Le aziende di tutto il mondo hanno scoperto che il pisolino di mezzogiorno ha molti vantaggi. Tanto che molte organizzazioni ora concedono ai dipendenti una pausa a metà giornata di 30 minuti per un pisolino veloce. È dimostrato che aumenta la produttività e i livelli di energia, nonché la funzione cognitiva nei dipendenti.
Un pisolino non è una notte di sonno a tutti gli effetti. Non è possibile sdraiarsi e fare un pisolino per otto ore di fila. Fare un pisolino in momenti specifici della giornata e solo per determinati periodi di tempo può aiutarti a ottimizzare il tuo sonnellino e assicurarti di svegliarti riposato ed energizzato.
Ecco alcune regole per ottenere il massimo dai riposi:
Se Soffri Di Insonnia
La privazione del sonno è diversa da un disturbo del sonno. Se sei privato del sonno, un pisolino nel pomeriggio può avvantaggiarti notevolmente. Ma se soffri di disturbi del sonno come l’insonnia, un pisolino può rendere difficile addormentarti la notte. Se soffri di insonnia, evitare i sonnellini può aiutarti ad addormentarti più velocemente di notte.
Nessun Pisolino Per Più Di 30 Minuti
Ti sei mai sentito peggio quando ti sei svegliato da un pisolino? Questo accade quando vai in un sonno profondo, anche se dovresti dormire. Un pisolino non dovrebbe durare più di 30 minuti. È la lunghezza giusta per fare un pisolino senza il rischio di entrare in un sonno profondo e avere difficoltà a svegliarsi. Le persone che non dormono abbastanza la notte possono fare un pisolino di 30 minuti per sentirsi riposati.
Se Hai Tempo
Un pisolino a ciclo completo dura circa 90 minuti. Quindi, se hai tempo, fare un pisolino di 90 minuti è utile per sconfiggere la fatica. Il ciclo di sonno medio dura 90 minuti. Se fai un lungo pisolino, entrerai nella fase REM e ti sentirai riposato quando ti svegli.
Goditi Il Tempo All’aria Aperta
Un pisolino può essere una buona alternativa a un pisolino se sei stanco tra mezzogiorno e le 3 del pomeriggio. Perché il corpo produce più melatonina quando la temperatura scende nel tardo pomeriggio. Stare al sole previene la produzione di melatonina e ripristina l’energia. Fare un pisolino nel tardo pomeriggio può anche impedire a una persona di addormentarsi di notte.
Non Fare Un Pisolino Dopo Le 16:00
Se fai un pisolino dopo le 4 di sera, diventa più difficile addormentarsi di notte. Il tuo corpo di solito ha bisogno di un pisolino tra mezzogiorno e le 16:00. Dopodiché, deve prepararsi per il sonno notturno. Più sei stanco, maggiori sono le tue possibilità di addormentarti di notte.
Quanto Tempo Dovrei Fare Un Pisolino Per Svegliarmi Riposato?
Alcune persone si alzano e vanno finché non si addormentano. Alcune persone scoprono che un pisolino intorno alle 2 del pomeriggio le rinfresca e le fa andare avanti fino all’ora di coricarsi. Se questo è il caso, allora potresti chiedere per quanto tempo dovresti prendere le quaranta strizzatine d’occhio obbligatorie?
Non c’è una regola. Il consenso generale è che puoi chiudere gli occhi e rilassarti per circa mezz’ora al massimo. Non dovresti addormentarti nel sonno profondo poiché ciò può farti sentire intontito. Imposta la sveglia per il tuo snooze. Gli esperti ritengono che 90 minuti siano il momento migliore, poiché il corpo ha abbastanza tempo per passare attraverso un ciclo di sonno. Dormi per 90 minuti e ti svegli completamente riposato e aumenta anche la creatività.
Perché questo è l’ideale può essere meglio compreso conoscendo le fasi del sonno.
- La prima fase è quando il sonno inizia e il cervello genera onde alfa e theta. Questa fase dura sette minuti e ti sveglierai sentendoti come se avessi appena fatto un pisolino.
- La fase due è quando la frequenza delle onde cerebrali rallenta e aumenta. Ti sentirai riposato quando ti svegli dalla fase 2.
- Il terzo e il quarto stadio sono il sonno profondo durante il quale il cervello produce onde delta più lente ed è difficile svegliarsi. Se lo fai, ti senti letargico.
Il sonno REM si verifica 90 minuti dopo essersi addormentati e possono esserci diversi cicli durante la notte. Tu sogni.
Quanto Tempo Dovresti Fare Un Pisolino Per Guadagnare Energia?
Inizi la giornata, impaziente di partire. È mezzogiorno, quindi lavori fino all’ora di pranzo. Dopodiché, potresti provare un po’ di letargia. Dovresti fare un pisolino a questo punto.
Avrai bisogno di fare un breve pisolino ogni ora per ricaricare le batterie e darti l’energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. La domanda è per quanto tempo dovresti prendere la tua dose pomeridiana di quaranta strizzatine d’occhio? Cinque minuti di chiusura degli occhi funzionano per alcuni. Dieci minuti dovrebbero essere sufficienti per ricaricarti.
Ci sono quattro fasi per dormire.
Il primo stadio è quando il cervello produce onde alfa e theta e non sei completamente addormentato. Questa fase dura circa sette minuti. L’inizio di questa fase può richiedere del tempo. È importante chiudere gli occhi affinché questa fase sia efficace. La fase due può essere continuata.
Questa fase vede un aumento della frequenza delle onde cerebrali e un rallentamento delle onde cerebrali. Ti sentirai pieno di energia quando ti sveglierai da questo ciclo. Venti minuti è l’ideale. Hai tempo per prendere un boccone e dormire un po’.
I Pisolini Sono Utili?
I gatti continuano ad appisolarsi per un momento, e poi saltano in piedi e fanno i loro affari il successivo. Se li vedi da questa prospettiva, dormire è davvero una proposta redditizia. Molte aziende si rendono conto che 40 strizzatine d’occhio durante la pausa pranzo sono qualcosa da incoraggiare, poiché promuovono la produttività.
Dormi per dieci minuti. Un pisolino di 20 minuti è una buona idea. Fai un po’ di silenzio per un’ora. Sono tutti benefici in vari gradi. Prima di procedere, dobbiamo menzionare che ad alcune persone non piace l’idea di un pisolino. Per ottenere gli stessi benefici di un pisolino, possono provare Shavasana. Questa è una posa yoga che prevede di sdraiarsi sulla schiena, con le gambe estese e gli occhi chiusi, per cinque minuti.
Ora, torniamo ai vantaggi di fare un pisolino.
- La tua salute migliora. Se hai appena pranzato, la digestione migliora e il corpo è in grado di metabolizzare meglio il cibo.
- Fai un breve pisolino e ti svegli sentendoti riposato e pronto ad affrontare la fatica che hai davanti.
- Fai un pisolino di 20 minuti e il tuo cervello riacquista la vigilanza e sei pieno di energia, come quando hai iniziato la mattina.
- Prenota sonnecchiando per un’ora o un’ora e mezza durante le vacanze e fallo intorno alle 14 per ottenere i massimi benefici.
Puoi rimanere giovane nella mente e nel corpo per un lungo periodo di tempo facendo un pisolino ogni giorno.
È Brutto Fare Un Pisolino La Sera?
È. È meglio fare quaranta strizzatine d’occhio tra 1 e 2. Avrai tutti i tipi di problemi se non dormi abbastanza dopo le 16:00.
È probabile che ti senti disorientato e letargico quando ti svegli mentre il sole tramonta. Il tuo corpo e la tua mente avranno bisogno di tempo per adattarsi al fatto che quando ti sei svegliato il sole sta tramontando e non sorgendo. Questo potrebbe interrompere il tuo bioritmo.
I problemi di salute possono aumentare. L’obesità può essere un risultato diretto di questa abitudine. Questo può portare a complicazioni come diabete e problemi cardiaci.
Peggio ancora, se i tuoi 40 minuti di sonno sono tra le 17:00 e le 18:00, avrai difficoltà ad addormentarti la notte. Dormi meno e il giorno successivo influisce sul tuo lavoro. Perché preoccuparsi? Se hai sonno, mettiti le scarpe e fai una passeggiata al sole.
Stai perdendo tempo prezioso che puoi trascorrere in giardino, fare shopping o lavorare. Le serate possono essere così belle che non vuoi dormire. Dio ti ha dato tutta la notte. Certo, se lavori di notte, allora è tutta un’altra questione.
Qual è Il Momento Migliore Per Fare Un Pisolino?
Prima che venissero inventate le luci artificiali, l’uomo si addormentava all’alba dell’oscurità. Si sarebbe svegliato il giorno dopo l’alba. La soluzione è una breve pausa durante la giornata.
Sta a te quando vuoi fare una pausa. In ogni caso, non fare un pisolino prima di mezzogiorno o dopo le 16. Dovresti essere pieno di gioia ed essere attivo fino all’ora di pranzo. Potrebbe essere intorno alle 13:00, ma è più comune negli uffici intorno alle 14:00.
Il pranzo stimola il processo digestivo e può influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Potresti avere sonno. Prenditi del tempo per ottenere le tue 40 strizzatine d’occhio. Ti farà un mondo di bene se lo fai mezz’ora o 15 minuti dopo pranzo. Noterai anche una differenza nella tua digestione. È possibile impostare dalle 14:30 alle 14:30 l’ora in cui si desidera attivare la modalità snooze.
Anche per quanto tempo rimandi è importante. Se vuoi sentirti attivo, pieno di energia e rinfrescato, prova con un minimo di 10 minuti e un massimo di 20.
Guida Al Sonnellino Per Età
I bambini nati nella prima settimana di vita sembrano addormentarsi tutta la notte e svegliarsi piangendo per il cibo. Gli anziani sembrano sonnecchiare per tutto il giorno o frequentemente. I bambini, che hanno così tante cose da fare, non faranno un pisolino e probabilmente rimarranno svegli anche dopo l’ora di andare a dormire. Tuttavia, anche questi pacchetti pieni di energia potrebbero fare con una dose di sonnellino.
- Bambini: i neonati di appena 3 mesi possono dormire per 16-17 ore al giorno, perché il loro cervello si sta ancora sviluppando. A circa 12 mesi possono sonnecchiare a intervalli regolari durante il giorno, ciascuno della durata di circa 3 o 4 ore.
- Bambini piccoli: un pisolino di un’ora nel pomeriggio è sufficiente per questa fascia di età attiva. È mezzogiorno.
- I bambini in età prescolare potrebbero sonnecchiare per circa un’ora a mezzogiorno.
- Adolescenti: una buona notte di sonno dura 30 minuti. Ciò è particolarmente vero se gli adolescenti studiano a tarda notte.
- Adulti: dipenderà da quanto sono stanchi e da ciò che il loro corpo è in grado di sostenere. Una sessione di 40 strizzatine d’occhio può durare da 10-30 minuti a un’ora per gli adulti. Prenota l’ora per le vacanze.
- Anziani 60+: una mezz’ora di riposo intorno alle 14 li terrà svegli, meno stanchi e più longevi.
I pisolini possono essere di grande aiuto per tutti. Queste regole ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo pisolino.
